Wakker worden na een volledige nachtrust kan magisch aanvoelen. Je kunt helder denken, je zit vol energie en je bent klaar om de dag aan te gaan.
Maar een nacht met weinig of geen slaap kan het tegenovergestelde effect hebben. Je kunt je suf en uitgeput voelen en helemaal niet jezelf zijn.
Hoewel volwassenen elke nacht 7 tot 9 uur zouden moeten slapen, doen veel volwassenen dat niet. Slaaptekort (als je niet genoeg slaap krijgt) en slaaptekort (als je niet goed slaapt) komen misschien vaker voor dan je denkt.
Voldoende slaap is cruciaal voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Je kunt middelen zoals lorazepam kopen om aan je slaapritme te werken maar er zijn natuurlijk ook nog andere manieren.
Hier zijn 3 voordelen van slaap voor je gezondheid – en hoe je er genoeg van krijgt als je dat nog niet doet.
Slaap verlaagt je risico op ernstige gezondheidsproblemen
Als je slaapt, gaat je lichaam aan het werk – om te genezen. Terwijl je rustig slaapt, geneest je lichaam je hart en bloedvaten. Maar als je niet goed slaapt, gebeurt het tegenovergestelde.
Langdurig slaaptekort is in verband gebracht met een hoger risico op:
- Hartaandoeningen
- Nierziekten
- Hoge bloeddruk
- Beroerte
- Geestelijke aandoeningen
Hoeveel slaap je krijgt, heeft ook invloed op hoe je lichaam reageert op insuline – het hormoon dat je bloedsuikerspiegel regelt. Niet genoeg slaap kan leiden tot een hogere bloedsuikerspiegel, waardoor je een groter risico loopt om diabetes te ontwikkelen.
Slaap helpt andere ziekten en chronische pijn op afstand te houden
Van griep tot verkoudheid tot COVID-19, er is veel waar je lichaam tegen beschermd moet worden – en dat kan niet zonder slaap.
Je immuunsysteem (het systeem dat je lichaam verdedigt tegen vreemde of schadelijke stoffen) heeft slaap nodig om goed te functioneren. Als je niet genoeg slaapt, ben je misschien niet in staat om veelvoorkomende infecties te bestrijden.
Slaap kan chronische pijn verlichten. Tijdens een fase van de slaap die ‘non-rapid eye movement’ wordt genoemd, neemt de bloedtoevoer naar je spieren toe, waardoor weefsels kunnen groeien en herstellen. Dit helpt niet alleen na een zware training, maar het helpt ook bepaalde soorten chronische pijn te verminderen.
Slaap helpt je een gezond gewicht te behouden
Naast een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging vermindert slaap de kans op overgewicht of obesitas. Het is zelfs zo dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, een grotere kans hebben op een hogere gemiddelde body mass index (BMI) en zwaarlijvig worden.
Eén reden hiervoor is dat slaap een rol speelt in je hormoonspiegels. Als je niet genoeg slaapt, gaan de hormonen die je hongerig maken omhoog – en de hormonen die je een vol gevoel geven omlaag. Het gevolg is dat je minder snel doelloos naar de voorraadkast loopt na een goede nachtrust.
Lees ook: Wat je moet weten voordat je een douchestoel koopt