Na een goede nachtrust zou je je de volgende dag uitgerust en wakker moeten voelen. Als je je moe voelt als je wakker wordt of in de loop van de dag, heb je misschien last van onderliggende problemen die je nachtrust beïnvloeden.
Uiteindelijk is de beste manier om vermoeidheid te verlichten het verkrijgen van voldoende slaap om je uitgerust te voelen en het behandelen van onderliggende slaapstoornissen die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Hier zijn een paar tips om vermoeidheid in de ochtend te verlichten:
Ochtendzonlicht
s’Ochtends wat zonlicht krijgen kan helpen om ons circadiane ritme en slaappatroon aan te passen. Als je direct na het ontwaken 15 tot 30 minuten in direct zonlicht doorbrengt zonder een hoed of zonnebril te dragen, kan dat helpen om volledig wakker te worden en vermoeidheid te verlichten. Als direct zonlicht niet beschikbaar is vanwege het seizoen of de geografische locatie, kunnen wekkers of lichtboxen een goed alternatief zijn.
Deze apparaten zijn kunstmatige lichtbronnen, soms geïntegreerd in wekkers, die de intensiteit van het licht in de loop van 30 tot 40 minuten geleidelijk verhogen. Licht op het juiste moment kan helpen om de slaap- en waakpatronen aan te passen.
Andere tegenmaatregelen, zoals het vermijden van slaappillen zoals zolpidem, ’s ochtends actief zijn of onmiddellijk na het ontwaken douchen, helpen ook om het ontwaken op gang te brengen.
Voldoe aan de slaapbehoefte
Voor een gezonde volwassene wordt zeven tot negen uur slaap per nacht aanbevolen. Sommige mensen hebben genoeg aan zeven uur, terwijl anderen meer dan acht uur nodig hebben. Zolang aan de slaapbehoefte wordt voldaan, zou het vermoeidheidsgevoel moeten afnemen.
Om gemakkelijker wakker te worden en de effecten van vermoeidheid tegen te gaan, kunnen cafeïne en zonlicht nuttige hulpmiddelen zijn.
Cafeïne
Cafeïne bij het ontwaken ’s ochtends is een geweldige manier om de resterende slaperigheid weg te werken. Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de mentale verwerking, wat moeilijk vol te houden is als je je moe of vermoeid voelt. Hoewel cafeïne een nuttige chemische stof is, kan het angst opwekken en de slaapkwaliteit beïnvloeden, wat dan weer niet helpt om de vermoeidheid te verlichten. Vermijd cafeïne na 12 uur ’s middags voor een betere nachtrust, omdat het vier tot zes uur duurt voordat de helft uit het lichaam is verdwenen.
Lees ook: Tips om je mentale welzijn te verbeteren