Voldoende slaap van goede kwaliteit is essentieel voor iemands lichamelijke en geestelijke gezondheid. Enkele eenvoudige slaaphygiënepraktijken en huismiddeltjes kunnen mensen helpen beter te slapen.
Veel deskundigen raden mensen tussen 18 en 60 jaar aan om elke nacht 7 uur of meer te slapen. Veel volwassenen in Nederland krijgen echter niet genoeg slaap of hebben een slaapstoornis.
Chronisch slaaptekort kan iemands risico op bepaalde gezondheidsaandoeningen verhogen, waaronder obesitas, hartaandoeningen, depressie en diabetes. Vermoeidheid kan de kans op letsel vergroten, bijvoorbeeld door slaperig autorijden of het bedienen van zware machines zonder volledige concentratie. Je kunt bromazepam kopen om je slaapproblemen te verminderen zodat je overdag meer helder kunt zijn.
In dit artikel bekijken we enkele tips voor een betere nachtrust.
Regelmatig bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor de gezondheid, waaronder een lager risico op hart- en vaatziekten, meer spierspanning en een betere gewichtsbeheersing.
Overdag 20 tot 30 minuten bewegen kan helpen om beter te slapen.
Mensen moeten echter zware lichamelijke activiteiten 2 tot 3 uur voor het slapengaan vermijden, omdat dit een averechts effect kan hebben.
Koop een nieuwe matras
Als een matras oud is of niet goed bij iemand past, kan dat leiden tot slaapproblemen. Matrassen van goede kwaliteit gaan meestal zo’n 9 tot 10 jaar mee.
Als je een nieuw matras koopt, is het belangrijk om er een te kiezen die zowel comfortabel als ondersteunend is.
Beperk alcohol ’s nachts
Hoewel alcohol een kalmerend effect heeft dat iemand kan helpen in slaap te komen, kan het ook slaappatronen verstoren en de kans vergroten dat iemand midden in de nacht wakker wordt.
Alcohol drinken voor het slapengaan kan ook het risico op snurken en slaapapneu verhogen.
Maak de slaapkamer slaapvriendelijk
Het is belangrijk om van de slaapkamer een comfortabele slaapomgeving te maken. Iemand kan dit doen door
- de temperatuur koel te houden, idealiter tussen 15°F en 20°F
- apparaten te verwijderen die lawaai of licht uitstralen
- verduisterende gordijnen te gebruiken om ervoor te zorgen dat de kamer donker genoeg is
Een regelmatige bedtijd aanhouden
Het menselijk lichaam heeft een natuurlijke slaap-waakcyclus. Op verschillende dagen van de week op verschillende tijden slapen en wakker worden kan deze cyclus verstoren, wat kan leiden tot slaapproblemen.
Waar mogelijk moeten mensen proberen zich aan regelmatige bedtijden en wektijden te houden, ook in het weekend.